Liputan6.com, Yogyakarta – Menurunkan berat badan galat satunya menggunakan diet yang bisa dipilih seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lain-lain. Ahli Gizi dari UGM, Rahadyana Muslichah menyampaikan diet kondusif dan sehat harus dilakukan menggunakan memperhatikan syarat tubuh dan melalui pendampingan berdasarkan profesional misalnya pakar gizi.
“Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh asal-asalan misalnya mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain. Jadi nir bisa meniru acara diet yg terkenal dilakukan lantaran program diet sebisa mungkin personalized menggunakan mempertimbangkan kondisi klien,” papar Dosen Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM, Selasa (11/1/2022).
Ia menjelaskan program diet direkomendasikan dibuat khusus buat individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang. Diet yang berhasil dilakukan dalam satu individu nir lantas mampu diterapkan dalam individu lainnya karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yg tidak sinkron.
“Kondisi setiap orang itu bhineka, terdapat syarat kesehatan yg menyertai pada setiap orang. Bisa jadi misal diet A itu cocok buat seorang, tetapi tidak cocok atau nir kondusif buat tubuh orang lain,” terangnya.
Ia merekomendasikan pada penentuan program diet dilakukan melalui konsultasi menggunakan profesional. Menu diet yg disusun pun disesuaikan menggunakan kemampuan individu.
“Penurunan berat badan yg sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yg sehat merupakan 0,5-1 kg per minggu,” ujarnya.
Rahadyana Muslichah menekankan acara diet terbaik yg bisa dijalankan secara konsisten. Menerapkan pengurangan asupan kalori selesainya menghitung kebutuhan harian tubuh, lalu, mengatur porsi makan mengikuti pedoman gizi seimbang.
“Diet itu bukan berarti wajibmenghindari aneka macam jenis kuliner. Sebab, semua jenis zat gizi permanen diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sinkron prinsip gizi seimbang,” pungkasnya.
Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Selain itu, variasi pemenuhan kebutuhan karbohidrat. Misalnya, nir hanya dengan nasi putih, tetapi divariasikan menggunakan bahan pangan lain misalnya singkong, ubi, atau beras merah yg mengandung serat. Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Berikutnya pilih makanan ringan sehat buat diet yakni menggunakan kandungan rendah kalori. Adapun pilihan makanan ringan rendah kalori yg mampu dikonsumsi waktu diet misalnya butir buahan yang sanggup diolah pada bentuk juz atau pun butir pangkas.
Ia menyarankan waktu menjalani program diet usahakan membatasi konsumsi kuliner tinggi gula, garam, minyak, & lemak supaya berat badan tidak melonjak. Kemenkes merekomendasikan batas asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,& lemak lima sdm per hari.
“Diet jua perlu dibarengi menggunakan aktivitas fisik/olahraga lantaran akan lebih cepat buat menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan merupakan 150 mnt pada 1 minggu,” terangnya.
Olahraga yang dapat dilakukan diantaranya aerobik seperti jogging atau bersepeda. Lalu dikombinasikan menggunakan latihan kekuatan misalnya sit up, push up, atau pun plank.
“Kunci diet sebenarnya menggunakan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhkan ketika tidak mampu dilakukan secara instan & harapannya ini bisa dipraktikan terus meski berat badan sudah turun,” dia menandaskan.Simak video pilihan berikut adalah Halo Selebriti